「酵素風呂って、本当にダイエットに効くの？」と気になっている方、多いですよね。
・ダイエットに活かす入り方のコツ
・気をつけたいことと、食事・運動との組み合わせ方
について解説していきます。
酵素風呂は、自然の力で体を芯から温めて、心も体もすっきりリフレッシュできると人気です。
無理なく続けるための参考にしてみてくださいね。
酵素風呂で本当に痩せる？
酵素風呂(酵素浴)は、米ぬかやおがくずなどの自然素材を発酵させ、そのときに出る熱で体を温める入浴法です。
まずは、酵素風呂とダイエットの関係を見ていきましょう。
そもそも酵素風呂とは
酵素風呂（酵素浴）は、米ぬかやおがくずなどの自然素材が発酵するときに出る熱で、体を温める温浴法です。
全身を発酵したパウダーに包まれて、じんわり温まります。
酵素風呂の基本や注意点は、こちらの記事でくわしく紹介しています。
【酵素風呂とは？】効果や注意点を徹底解説！
汗で減った体重は、水を飲めば戻る
酵素風呂のあとに体重計に乗ると、入る前より減っていてうれしくなりますよね。
でも、これは汗で出ていった水分です。水を飲めば元に戻るので、脂肪が減ったわけではないんです。
酵素風呂は「痩せやすい生活づくり」のサポート役
酵素風呂のいいところは、体がぽかぽか温まって、心も体もゆるむこと。
横になっているだけなので、運動が苦手な方でも続けやすいですよね。
ただ、脂肪を減らすのは、あくまで食事と運動です。
酵素風呂は、それを続けやすくしてくれるサポート役と考えるのがちょうどいい温活なんですよ。
1回の消費カロリーはどれくらい？
「1回で300kcal」といった数字を見かけることがありますが、これははっきりした根拠のある数字ではありません。
温かいおがくずの中で横になっているので、ウォーキングのような運動ほどエネルギーを使うわけではない、と考えておくのが無難です。
カロリーを使うためというより、体を整える時間として取り入れてみてくださいね。
岩盤浴やサウナとどっちが痩せる？
どちらも汗で減るのは水分です。どれがいちばん痩せるかを比べた、はっきりしたデータはありません。
酵素風呂は、おがくずに全身が包まれて、じんわり温まるのが特徴です。
熱すぎるのが苦手な方や、ゆったり過ごしたい方に向いています。自分が気持ちよく続けられるものを選ぶのがいちばんですよ。
サウナや岩盤浴との違いは、こちらの記事も参考にしてみてください。
酵素風呂のデトックス効果とは？サウナや岩盤浴との違いも解説！
ダイエットに活かす酵素風呂の入り方5つのコツ
ここからは、酵素風呂をダイエットに活かすための入り方を紹介します。
時間や回数は一般的な目安なので、施設の案内に合わせてくださいね。
1. 入る前と後に水を飲む
酵素風呂では、思っている以上に汗をかきます。入る前と後に、コップ1杯ずつ水を飲んでおきましょう。
たくさん汗をかいたあとは、塩分も補えるスポーツドリンクもおすすめです。
「水を飲むと体重が戻るから…」とがまんするのはNG。
脱水を起こすと体調をくずす原因になるので気をつけましょう！
2. 食事は前後1時間あける
食べてすぐに入ると、気分が悪くなることがあります。
食事は入る1時間前までに、軽めに済ませておきましょう。
終わったあとも、いきなりこってりした食事をとるより、少し落ち着いてから軽めにするのがおすすめです。
3. 1回15〜20分、週1〜2回が目安
入浴時間は15〜20分ほど、通うペースは週1〜2回が一般的な目安です。
「長く入るほど、たくさん通うほど痩せそう」と思うかもしれませんが、体に負担がかかるだけ。
無理のないペースで続けることがいちばんの近道です。
4. 終わったらシャワーで流して、保湿する
酵素風呂のあとは、ぬるめのシャワーで体についたおがくずを洗い流します。
汗をかいたあとの肌は乾燥しやすいので、保湿もしておくと安心です。
くわしい過ごし方は、こちらの記事にまとめています。
酵素風呂後のお風呂はNG？効果を逃さない５つのポイント
5. 体重は翌朝に量る
酵素風呂の直後に量ると、汗の分だけ減って見えます。
本当の変化を知りたいなら、翌朝の同じ時間、同じ条件で量るのがおすすめ。
数字に振り回されず、落ち着いて続けやすくなります。
どれくらいで効果を感じる？
「体が軽くなった」「よく眠れた」といったすっきり感は、1回目から感じる方もいます。
一方で、体重や見た目の変化は、食事や運動と合わせて数週間〜数か月かけて少しずつ出てくるもの。
焦らず、長い目で見てくださいね。
焦らず、長い目で見てくださいね。
酵素風呂ダイエットで気をつけたいこと
長く入りすぎない
長く入るほど痩せる、というわけではありません。
入りすぎると、のぼせや脱水の心配が出てきます。
めまいや気分の悪さを感じたら、すぐにスタッフに伝えて休んでください。
終わったあとのお酒は控えめに
汗をかいたあとにお酒を飲みたくなりますよね。
でも、汗で水分が減っているときにお酒を飲むと、脱水を招きやすくなります。
のどが渇いたら、まずは水や麦茶を飲みましょう。
体調によっては利用を控える
次のようなときは、利用を控えるよう案内している施設が多いです。
- 妊娠中、または妊娠の可能性があるとき
- 発熱など、体調がすぐれないとき
- 飲酒のあと
持病がある方や通院中の方は、事前に医師に相談しておくと安心です。
酵素風呂とあわせたい食事と運動
食事：たんぱく質と野菜をしっかり
鶏むね肉や魚、大豆製品などのたんぱく質と、野菜をしっかり食べるのが基本です。
食べないダイエットはリバウンドのもとなので、「減らす」より「選ぶ」を意識してみてくださいね。
運動：ウォーキングと軽い筋トレ
脂肪を燃やすのは、やっぱり体を動かすこと。
ウォーキングなどの有酸素運動や、軽い筋トレを取り入れてみましょう。
酵素風呂の日は、運動で疲れた体をいたわる日、と組み合わせるのもいいですね。
まとめ：酵素風呂はダイエットを続けるためのサポート役
今回は、酵素風呂とダイエットの関係を紹介しました。
- 酵素風呂で減った体重は汗の分で、水を飲めば戻る
- 酵素風呂は、食事や運動を続けやすくしてくれるサポート役
- 水分補給をしながら、1回15〜20分・週1〜2回のペースで続けるのがコツ
体がぽかぽか温まる時間は、ダイエットを続けるモチベーションにもなります。
無理のないペースで、楽しみながら取り入れてみてくださいね。
